Esercizi addominali e respirazione – personal trainer a Firenze
Fare i classici esercizi addominali non manderà via la vostra pancia. La pancia si elimina, oltre che con corrette abitudini di vita e di alimentazione, attivando il muscolo Trasverso dell’addome, che viene disattivato tanto più, quanto maggiore sarà il volume e l’intensità dello sforzo sul muscolo Retto dell’addome (quello che solitamente si allena per tirar fuori “la tartaruga”) se non lo sappiamo gestire
Esercizi addominali e respirazione – personal trainer Firenze
Un ottimo esercizio di base per aumentare la forza ed il tono dei nostri muscoli addominali nel compito di contenere organi e visceri e quindi nel tenere piatto il nostro addome (con il conseguente beneficio a favore della postura, del ma di schiena e via discorrendo), consiste nel respirare tenendo l’addome quanto più possibile retratto.
Sdraiatevi a terra a gambe piegate, o su un lettino, purchè la superficie sia sufficientemente rigida da non farvi affondare con la schiena, rilassate le braccia poggiandole con i palmi rivolti in alto.
retraete l’addome il più possibile schiacciando l’ombelico verso il pavimento ed assicuratevi che durante la respirazione il vostro addome non si muova (respirazione toracica)
fate 3 respirazioni complete, eseguita la terza ESPIRAZIONE chioudete le vie respiratorie in modo da impedire il passaggio di aria e aumentate ancor più, esasperandola, la retrazione dell’addome.
tenete qualche secondo dopodichè, sempre a pancia in dentro il più possibile, ricominciate un nuovo ciclo.
E’ un ottimo esercizio, che va fatto tenendo conto di altri fattori legati alla postura che qui non analizzeremo, ma che già da solo potrà farvi sentire la differenza e darvi risultati diversi e migliori rispetto alle classiche flessioni addominali, dal punto di vista della riduzione del girovita
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